開催報告　オレンジカフェ（2025.01.14）

2025年1月14日、当院多目的ホールにて、「タオルを使って全身を動かそう」をテーマに、リハビリテーション科が主催するオレンジカフェを開催しました。
今回のオレンジカフェでは、認知症やMCI予防に効果的な全身運動として、おうちでも手軽に実践できる、タオルを使った9つの体操を行いました。

タオルを使って身体を動かしてみよう！

1.背筋伸ばし

肩幅に腕を広げ、タオルが頭の上に来るまで腕を上げる運動です。
背筋と脇腹のストレッチになります。
10秒キープを３回行います。

2.腰ひねり

肩幅に腕を広げ伸ばした状態で身体を左右にひねります。
腰回りのストレッチになります。
左に10秒、右に10秒ずつキープしてひねったら、リズム良く左右に20回ひねる運動をします。
1、2、3、と声を出しながら行なってください。

3.脇伸ばし

背筋伸ばしの体制から、右に10秒、左に10秒ずつキープして身体を傾けます。
腰に効くストレッチです。その後リズム良く左右に10回傾けます。

4.背中・腰伸ばし

腰痛予防の体操として、背筋伸ばしの体制のまま前に身体を傾けます。
10秒キープしますが、腰が痛い時はひどくなる場合があるので行わないでください。

5.足伸ばし

土踏まずにタオルをひっかけて、ひざを伸ばしてぐーっと後ろに身体を傾けるストレッチです。
身体が硬いと辛い運動になります。左右10秒ずつキープして伸ばします。
ふくらはぎと太ももの筋肉が伸びていると感じればOK！

6.胸張り

タオルを持って腕を後ろに伸ばし肩幅に広げ、肩甲骨を寄せるイメージで胸をぐーっと張ります。
胸を開くことで肋骨と肩甲骨が広がり、呼吸や腕の動きを改善する効果があります。
胸を張った状態で10秒キープしたら、胸を張る動きだけを10回繰り返してみてください。
肩こりに効きます。

7.タオル上げ下げ

背筋伸ばしの体制から、タオルが首の後ろに来るまで両肩を下げます。
肩の運動になり肩こりに効きます。
タオルをたるませないように引っ張りながら10回行います。

8.背中洗い

おふろで身体を洗う姿勢で、タオルを上下に動かし背骨に沿ってこすります。
10回行ったら、左右の手を持ち替えてもう10回行います。

9.もも上げ

腕は肩幅に広げ、タオルを短めに持ち、おへその高さまで腕を下げます。
腕にももを当てる感じで足を上下に上げます。
左右交互に、20回行います。

運動は認知症予防に効果的！

MCIとは、もの忘れがあるものの日常生活に支障があるほどではなく、認知症とは診断できない「軽度認知障害」を指します。
適度な有酸素運動や、筋力トレーニングは認知症の予防に効果的といわれており、週3回の運動習慣を持っている高齢者は、認知症リスクが低いといわれています。タオル運動中は、皆さん声を出して運動されており、生き生きとした表情も見られました。

今回のオレンジカフェに参加してくださった皆さま、ありがとうございました。
ぜひお家でもタオルを使って実践してみてください。

オレンジカフェは、認知症の方やそのご家族、介護・医療の専門職、地域の方など誰でも気軽に参加でき、
安心して過ごせる集いの場所です。
お気軽にお越しください、お待ちしております。